Rutina de seară în 5 pași pentru un somn liniștit
Nu ai nevoie de rețete complicate. Ai nevoie de aceleași gesturi, la aceeași oră, seară de seară.
Somnul se pregătește cu două ore înainte de culcare, nu în momentul în care stingi lumina. Iată o rutină simplă, pe care o poate ține oricine.
Pasul 1 — o oră fixă
Culcă-te și trezește-te la aceeași oră, inclusiv în weekend. Corpul învață repede ritmul.
Pasul 2 — lumină caldă după ora 20
Stinge plafonierele și lasă doar veiozele. Lumina rece ține creierul treaz.
Pasul 3 — o infuzie caldă
Un ceai de valeriană, tei sau roiniță, băut cu 45 de minute înainte de culcare, devine în timp un semnal clar: urmează odihna.
Pasul 4 — telefonul în altă cameră
Dacă îl folosești ca ceas deșteptător, cumpără un ceas. Costă mai puțin decât o noapte pierdută.
Pasul 5 — cinci minute de respirație
Inspiră patru secunde, ține patru, expiră șase. Repetă de zece ori. Este cel mai ieftin sedativ din lume.
Dacă te trezești noapte de noapte mai mult de trei săptămâni, discută cu medicul — poate fi vorba de altceva decât de stres.
Articolul are rol informativ. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc un regim alimentar variat și echilibrat, un stil de viață sănătos sau consultul medical.
